Prečo sa nám nedarí dodržiavať predsavzatia a plány a ako to zmeniť?
- vandazajac
- Dec 30, 2025
- 5 minút čítania
Updated: 3 days ago
Začiatok roka (a nielen ten) je pre mnohých z nás symbolom nového štartu. S jasným zámerom a úprimnou snahou si stanovujeme predsavzatia a plány, ktoré majú zlepšiť náš život.
Sľubujeme si, že začneme cvičiť, budeme zdravo jesť, pravidelne meditovať, viac čítať, nájdeme si nový koníček, ušetríme viac peňazí alebo sa budeme viac ukazovať. Napriek tomu sa u väčšiny z nás opakuje rovnaká skúsenosť. Po niekoľkých týždňoch alebo dokonca len dňoch sa vrátime k starým návykom, myšlienkam, vnútorným rozhovorom a cítime frustráciu a sklamanie, že sme opäť zlyhali.
Z pohľadu modernej neurovedy však tento scenár nie je prekvapivý. Ukazuje sa, že príčina nedodržania predsavzatí nesúvisí primárne s nedostatkom disciplíny, ale s tým, ako je nastavené naše podvedomie.
Podvedomie ako tichý riadiaci systém
Výskumy poukazujú na výrazný rozdiel medzi fungovaním vedomej a podvedomej mysle. Zatiaľ čo vedomie dokáže spracovať približne 40 bitov informácií za sekundu, podvedomie pracuje s kapacitou až okolo 40 miliónov bitov za sekundu. Poznatky neurovedy zároveň hovoria o tom, že približne 95 % našich rozhodnutí, reakcií, myšlienok a emócií vzniká na podvedomej úrovni.
V praxi to znamená, že hoci si predsavzatia, ciele a túžby stanovujeme vedome, ich napĺňanie je výrazne ovplyvnené podvedomými vzorcami, návykmi a presvedčeniami. Ak tieto vnútorné nastavenia nie sú v súlade s naším cieľom alebo túžbou, vedomá snaha často nestačí.
Prečo sa zmena stretáva s odporom?
Podvedomie má jednu hlavnú úlohu, a to je zaistiť prežitie a pocit bezpečia. Nehodnotí, čo je pre nás ideálne alebo dlhodobo prospešné, ale uprednostňuje to, čo je známe a predvídateľné. Aj pozitívna zmena tak môže byť vnímaná ako narušenie rovnováhy.
Ak sú v podvedomí uložené presvedčenia spojené so zmenou ako s niečím náročným, neistým alebo ohrozujúcim, vzniká vnútorný rozpor. Na jednej strane stojí vedomá túžba po zmene, na druhej strane potreba zachovať pocit istoty a známu identitu. Tento konflikt sa potom prejavuje prokrastináciou, stratou motivácie, odkladaním či návratom k starým vzorcom správania.
Pred čím nás podvedomie chráni?
Každé správanie má určitý zmysel alebo prínos, aj keď nám navonok nevyhovuje. Niekedy ide o ochranu pred zlyhaním, inokedy pred odmietnutím, narušením vzťahov, nadmerným tlakom či stratou kontroly.
Napríklad človek, ktorému sa dlhodobo nedarí schudnúť, môže mať v podvedomí uložený strach zo zvýšenej pozornosti okolia, nevyžiadaných komentárov či pocitu zraniteľnosti. Váha sa tak nevedome stáva spôsobom, ako si udržať pocit bezpečia.
Podobne aj v oblasti financií sa môže objaviť vnútorný rozpor. Túžba po väčšom príjme alebo finančnej rezerve môže narážať na podvedomé presvedčenie, že úspech a nadbytok by mohli narušiť vzťahy s blízkymi, vyvolať závisť alebo pocit, že sa človek oddelí od svojho prostredia.
Aj vyhýbanie sa novým aktivitám, koníčkom alebo zmenám smeru môže mať hlbší význam. Skúšanie niečoho nového totiž znamená vystúpiť z roly kompetentného človeka a dovoliť si byť začiatočníkom. Podvedomie sa tak môže snažiť chrániť pred hanbou, pocitom nedostatočnosti alebo zlyhaním v očiach seba či druhých.
Rovnako zotrvávanie v práci alebo životnej situácii, ktorá nás nenapĺňa, môže byť prejavom ochranného mechanizmu. Známa nespokojnosť je pre mozog často menej ohrozujúca než neistota, ktorú prináša zmena, nové rozhodnutia a preberanie väčšej zodpovednosti za vlastný život.
Preto môže byť veľmi užitočné položiť si otázky, ktoré smerujú hlbšie než bežná sebareflexia. Napríklad: Čo by sa v mojom živote zmenilo, ak by sa cieľ naplnil? Pred čím ma môže moje podvedomie chrániť? Aké výhody mi momentálna situácia prináša? Čo nepríjemné sa stane, ak dosiahnem to, po čom túžim? Práve v odpovediach na tieto otázky sa často skrývajú dôvody, prečo sa nám zmenu nedarí udržať.
Ako vytvoriť predsavzatia, ktoré majú oporu vnútri?
Udržateľná zmena sa začína jasným cieľom a zohľadnením vnútorného nastavenia. Keď si stanovujete predsavzatie, oplatí sa venovať pozornosť tomu, ako sa chcete počas jeho napĺňania cítiť, aký spôsob dosahovania cieľa je pre vás prirodzený a aký dopad má mať výsledok na váš každodenný život.
Takto formulované ciele a z toho odvodené podporujúce presvedčenia pôsobia na podvedomie prijateľnejšie, pretože nevyvolávajú tlak ani odpor, ale vytvárajú priestor pre postupnú zmenu. Nové vnútorné nastavenie môžete podporiť efektívnymi nástrojmi práce s podvedomím. Jednou z možností, ako cielene pracovať s obmedzujúcimi podvedomými programami, je metóda PSYCH-K®.
Podpora zmeny pomocou PSYCH-K®
Metóda PSYCH-K®, ktorú používame, sa zameriava sa na identifikáciu a transformáciu vnútorných nastavení, ktoré ovplyvňujú správanie, rozhodovanie a emocionálne reakcie. Vychádza z poznatkov o neuroplasticite mozgu a prepájaní vedomej a podvedomej úrovne.
Počas PSYCH-K® sedenia pracujeme s vnútornými blokmi a konfliktmi, ktoré bránia naplneniu vášho cieľa, a postupne sa nastavujú nové podvedomé vzorce a presvedčenia tak, aby boli v súlade s vedomým zámerom. Keď sa tieto dve úrovne zosúladia, zmena sa stáva prirodzenejšou a menej vyčerpávajúcou. Telo a myseľ vás začnú podporovať namiesto sabotovania.
Keď má zmena vnútornú oporu, nasleduje praktická rovina. Dôležité je naplánovať si realistické, konkrétne kroky, ktoré je možné začať robiť okamžite. Práve malé, pravidelné kroky vytvárajú základ pre dlhodobý posun.
Ako pracujeme s našimi klientmi?
Pri práci s klientmi v téme predsavzatí, plánov a zmien vychádzame z toho, že vedia, po čom túžia, čo by chceli robiť inak alebo zmeniť. Chcú sa viac hýbať, cítiť sa lepšie vo svojom tele, zbaviť sa zlozvyku, mať viac pokoja, viac si veriť, viac sa ukazovať alebo konečne začať konať v oblastiach, ktoré dlhodobo odkladajú. Napriek tomu sa často opakuje rovnaký scenár. Silná počiatočná motivácia opadne a príde návrat k starým spôsobom.
Na PSYCH-K® sedeniach sa na úvod vždy pozrieme na to, kde sa človek momentálne nachádza a v ktorých oblastiach cíti nespokojnosť, tlak alebo stres. Rozprávame sa o konkrétnych situáciách, v ktorých sa opakovane zasekáva, alebo kde sa mu nedarí zmena. Nepotrebujeme pritom dlhé analyzovanie minulosti. Pozornosť potom smerujeme na prítomnosť a na to, ako chce človek svoju skúsenosť prežívať inak.
Keď je téma jasne pomenovaná, často sa zameriavame na spracovanie stresu a emocionálnej záťaže, ktoré sú s ňou spojené. Práve tento stres je často dôvodom, prečo sa človek cyklí, nevidí nové možnosti a príležitosti, odkladá zmenu alebo sa vracia k starým vzorcom. V rámci PSYCH-K® pracujeme s postupmi, ktoré pomáhajú nervovému systému upokojiť sa a prestať vnímať zmenu ako ohrozenie.
Keď sa uvoľní stres, prechádzame k tvorbe nových podvedomých presvedčení. Tie formulujeme tak, aby boli v súlade s vedomým cieľom a zároveň prijateľné pre podvedomie. V praxi môžu nové presvedčenia znieť napríklad: „Je pre mňa bezpečné byť videný a počutý.“, „Je pre mňa v poriadku prejavovať sa prirodzene a v pokoji.“, „Pravidelne cvičím a užívam si radosť z pohybu“, „Dovoľujem si robiť zmeny postupne a vlastným tempom.“, „Som v bezpečí aj vtedy, keď robím veci inak než doteraz.“ Pomocou PSYCH-K® techník tieto nové nastavenia integrujeme na úrovni podvedomia a nahrádzame nimi staré, nefunkčné programy.
A potom prichádza na rad praktická rovina, ktorá je pre dlhodobú zmenu kľúčová. Klientov vedieme k tomu, aby nové nastavenia začali žiť v každodennom živote prostredníctvom malých, realistických krokov. Ak ide o pohyb, môže to byť napríklad 10-minútová prechádzka niekoľkokrát do týždňa namiesto okamžitého tlaku na výkon. Pri téme ukazovania sa to môžu byť prvé príspevky alebo stories s jednoduchou fotkou, neskôr krátke video či hlasová nahrávka. Pri zmene stravovania môže ísť len o ľahšiu večeru s menej sacharidmi, pri peniazoch o jedno konkrétne rozhodnutie alebo stretnutie s finančným odborníkom, pri čítaní o jednu stranu knihy denne a pod.
Keď podvedomie prestane klásť odpor a začne nás podporovať, tieto kroky už nepôsobia ako boj so sebou. Postupne sa stávajú prirodzenými, nadväzujú na seba a vytvárajú pocit, že zmena ide ľahšie. Práve vďaka tomuto prepojeniu vnútornej práce a praktických krokov sa predsavzatia a plány prestávajú rozpadať a začínajú sa meniť na dlhodobo udržateľnú súčasť života.
Vaše ďalšie kroky
Ak chcete lepšie porozumieť tomu, aké podvedomé programy ovplyvňujú vaše rozhodnutia, alebo pracovať na ich zmene, pozývame vás na úvodnú 20-minútovú online konzultáciu zdarma. Počas nej sa spoločne pozrieme na to, čo vám momentálne bráni v zmene alebo v plnení vašich predsavzatí a cieľov.
Komentáre